店長のブログ :
真の健康は日常の中にある2025-05-11 by 松岡
今日5月11日は「母の日」です。命懸けで産み育ててくれた母への感謝は、自分が懸命に生きることで表す他ありません。
その為の簡単シンプルな7つの習慣
1.朝、ゆっくりと起き上がって枕に寄りかかったまま深呼吸を3回した後、1杯のぬるま湯を飲む。体温に近いぬるま湯は一晩中寝ていた内臓を目覚めさせるから。
2.朝15分間のストレッチ体操。最初は3分から始める。首回し5回、肩回し5回、腕上げ3回、腰曲げ5回、膝曲げ10回。これだけで十分です。
3.隙間運動。トイレに行く時は遠回りする。電話をする時は立ってする。昼食後に10分散歩するetc.1週間に1日より毎日、1日1時間より1回5分を12回する方がはるかに効果的。大事なのは継続性と頻度。
4.階段を利用する。
5.正しい食事方法。一口20回噛む。必ず座って食事し、TVやスマホを見ずに集中する。食事の合間に水を一口ずつ飲むのもいい方法です。食べ方を変えただけで体全体が回復する。食事は私たちの心と体を結ぶ架け橋。だから、食事方法を変えるだけで全身が健康になる。
6.夜9時になると、全ての電子機器をオフにし、ベッドに横になると10分間その日1日を振り返る。良かったこと、感謝すべきことを思い出しながら深い呼吸をする。ただ立ち止まって感謝するだけでいい。
7.心のケア。毎朝、「私は毎日少しずつ健康になっている。」と声に出して言う。この肯定的な自己暗示が驚くべき変化をもたらします。前向きな心構えは免疫システムを強化し、ストレスホルモンを減少させ、更にDNA修復能力も向上させるといいます。
目標を文字に書くと、脳がそれを実現させようとするとのこと。
朝目覚めた時、「生きていることに感謝します。」と言い、夜寝る前に「今日生きていたことに感謝します。」と感謝すること。
改めて、あなたとの出会いに感謝！
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